发布时间:2024/2/15 15:54:52
中科公益抗白 http://www.bdfyy999.com/m/说到补钙，很多人都会联想到骨汤，但事实上骨汤并不是补钙的首选。骨汤富含钙，但钙元素在骨头里，骨汤中的钙含量很低，很难吸收。很多人认为白骨汤富含钙表现，其实，白色是骨头中的脂肪，煮沸后被蛋白质包裹，脂肪被乳化，因此他不是由丰富的钙引起的，因此过量的骨汤只会增加体内脂肪的摄入量，而不会增加钙元素的摄入量。既然骨汤不是补钙的首选，很多人肯定想知道哪种食物补钙效果更好？别担心，让医生告诉你哪三种食物是“补钙王”。第一份食物：“黑豆”这个豆子和我们通常吃的豆子不同，他不仅含有丰富的钙元素，而且还含有植物甾醇，胆固醇和植物甾醇是不一样的，相反，胆固醇不会被人体吸收，反而会抑制人体对胆固醇的吸收，因此老年人常吃些黑豆，既能补钙，又能滋润皮肤，延缓皮肤衰老。第二种食物：“虾皮”我们都知道虾含有钙元素非常丰富，而虾皮的好处也非常多，老年人多吃虾皮，不仅可以补充钙质，还能增加食欲，提高身体对外界的抵抗力。虾皮还含有大量有益人体营养素，对弱者和病患的维护起到非常有效的作用，可预防肥胖人群动脉粥样硬化和心肌梗死的发生。第三种食物：“紫菜”不要以为只有钙“荤菜”能起到作用，很多蔬菜中钙元素的含量也很高，比如紫菜，紫菜在我们日常生活中也很常见，因为他的碘含量比较高，还可以治疗碘缺乏引起的甲状腺肿大，同时他的补钙能力也不好忽略。蔬菜还有减少脂肪摄入的好处，使你更容易控制自己的姿势。当然，除了饮食，我们也可以通过晒太阳来补充钙元素。晒太阳不仅可以补充身体的钙元素，还可以有效地来预防骨质疏松症。当然，晒太阳的时间不宜太长，一般20分钟到半小时就足够了，而且尽量不要选择太阳当他比较强的时候，容易造成皮肤损伤，你可以选择每天到。如果食补和日晒不能弥补钙元素的不足，可以服用钙片补钙，当然，钙片不能自己购买和服用。最好在医生的指导下购买和服用，因为不同类型的钙片会有不同的效果，而且每个人的体质和年龄都不一样，对钙片的需求也不一样，如果擅自服用过量钙片，对身体产生负面影响是非常有可能。所以，看这里，你知道如何补充钙吗？
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