32岁女子长期熬夜并狂喝咖啡提神，下楼时竟然崴脚骨裂，检查发现骨密度竟然如同60岁老人。想想就觉得疼！
32岁白领骨质疏松如老人
32岁的李女士在武汉某通讯公司工作，从今年年初开始长期熬夜加班。为了上夜班有精神，她几乎每天晚上都要喝三大杯咖啡。上周五，她下楼时不慎崴了一下右脚，当即感到剧烈疼痛无法行走，同医院就诊，拍片结果显示右脚第五趾骨骨裂。
（网络图片）
在治疗康复过程中，医生怀疑李女士患有骨质疏松，近日为她进行了骨密度测试，结果显示，她的骨密度远远低于标准值，骨质疏松已如同60多岁的老人。
医生表示，李女士的这种情况很可能与她近期的生活习惯有关。咖啡中的咖啡因会影响肠道吸收维生素D和钙，过多喝咖啡会加速体内矿物质和维生素的流失。长期熬夜，同时喝大量咖啡，患上骨质疏松的几率会增加两倍。
20岁大学生宅出严重骨质疏松
20岁在校大学生李琳(化名)医院就诊，痊愈后，她在医生的建议下做了骨密度测量，结果令人大吃一惊：她骨密度非常低，已患上严重的骨质疏松症。询问后，医生发现李琳是一位典型“宅女”，平时不喜欢运动，甚至连外出散步都很少。
近年来骨质疏松患者越来越年轻化，这与他们不健康生活、饮食习惯有关：抽烟、喝酒、熬夜、常喝碳酸饮料浓茶咖啡、缺少锻炼……这些都是“骨头杀手”。医生表示，骨质疏松一旦出现就不可逆转，治疗也只能延缓其骨质疏松的进程。
年轻人骨质疏松的三大原因：
1、缺少日晒
2、粗粮及谷类食物摄入量少
3、缺乏运动
随着生活节奏的加快，越来越多的人上下班以车代步、在单位守在电脑前办公，晒太阳少，运动更少。快餐食品越来越受追捧，维生素D的最佳食物来源粗粮和谷类食物越吃越少，还有相当一部分都市白领盲目减肥或是长期大量饮酒、吸烟等。这些都是加速骨骼老化，使骨质疏松提前到来的重要因素。
医生提醒：30岁后人体骨质的流失速度就会超过形成速度，年轻人应有意识地储藏钙。平时多晒太阳、多做有氧运动;多吃鱼类、海制品、豆制品，干果如核桃等。有抽烟、喝酒习惯的人更应每1-2年做一次骨密度检测，提前预防。
防“骨松”吃好运动好
食补维生素D及钙剂
影响骨骼生长的营养因素主要包括蛋白质、矿物质和维生素。一般每人每天可摄入不超过g的蛋白质(约摄入肉及豆制品克)。在矿物质和维生素当中最为重要的是钙、磷和维生素D3。钙和磷的摄入应当保持良好的比例，维生素D3摄入情况决定钙磷代谢和骨质是否良好。
据了解，人体中90%的钙是在20岁之前积累的，特别是青少年钙的需要量比成人多25%，每天要达到0mg。通常情况下，通过食物补充钙剂最安全。首选是乳类及乳制品。牛奶含量最多，每g含mg，如果一个人每天摄入1斤奶就能达到需要的一多半。其他含钙较多的食物有虾皮、麻酱、黑芝麻、海带、发菜、黑木耳、大豆及其制品、绿叶菜、蛋黄、海米、瓜子、核桃等。
另外，需要服用钙剂时应在医生指导下，按照不同年龄选择合适的剂量，以弥补丢失的钙，但绝不是补得越多越好。
加强运动强健骨骼
青年人要坚持科学的体育锻炼，多接受日光浴。运动应为负重运动，也就是说增加骨骼的压力。这对调节激素分泌、增加钙的吸收和利用、增加骨皮质的血流量都有很大的帮助。即使对于骨折手术后的病人，适当的时候也应进行运动和功能锻炼。
骨质疏松症患者也应适当运动，减少骨量流失，减慢骨质疏松的进展。
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