五六十岁的女性是骨科科室的常客，为什么呢?这主要跟这一年龄女性的特点有关。年龄到了，刚刚绝经没多久，体内的激素水平发生变化，再加上这个年龄段的女性普遍干了多年的家务，手会经常触碰凉水，种种原因，导致五六十岁的女性成了骨质疏松、腱鞘炎、类风湿等疾病的高发人群。
其中尤其要提的是骨质疏松，非常高发。很多女性，对这个病没有太多的认识，认为只有骨折了，骨头“咔咔”响，才是骨质疏松，这是十分错误的。出现以下症状，都要考虑骨质疏松。
骨质疏松的症状1、周身性的疼痛。具体表现为浑身哪哪都疼，尤其是腰背部周围疼痛的情况更为多见。当站久了或者坐久了，疼痛感会更加明显。
2、乏力、没劲。得了骨质疏松，骨骼变脆，负重力下降，就可产生乏力的症状。乏力之后，你就会变得不想动，而不运动，又会导致骨骼状态变差，会更加的乏力
3、身高缩水。很多人都认为上了年纪，身高会变矮，会驼背，这其实是错误的认知。等到上了年纪，骨骼退化，椎间盘含水量下降，身高可能会“变矮”个1厘米左右，这是正常的。但驼背和超过3厘米的变矮，其实多数是因为骨质疏松导致的。
4、心慌、总感觉气不够用。这点是比较容易被忽视的症状，一出现很容易被认为是心脏问题。但其实骨质疏松也会导致这种症状，主要是因为脊椎变形导致的胸腔活动范围受限引起的。
因为常见，所以当五六十岁的女性来到骨科，一般都会留个心，看看是不是骨质疏松，但有位59岁的女性患者，着实把医生意外到了。
59岁女性，骨骼好的跟年轻人一样事情是这样的，这位患者姓马。马阿姨因为下楼时狡猾扭到腰了，医院就诊。经过检查后，发现问题不大。在看到她的X线片子时，医生发现她的骨骼皮质很厚。这代表啥呢，代表她的骨骼十分的强健，超过同龄人很多，说好得跟年轻人一样也不为过。还做了骨密度检查，照理她这个年龄，很多人骨量是不足的，她的T值是0.5，骨量十分正常。因好奇了解了一下，发现她的饮食有以下几个特点，确实安排的比较科学，有借鉴意义。
——她的饮食习惯如下，值得借鉴
一、喜欢吃豆制品，每天都吃。会经常吃豆腐，还会用各种豆子经常打豆浆喝。
二、喜欢喝纯牛奶，每天毫升的奶，从来没间断过。
三、喜欢吃肉，特别喜欢吃猪肉和鱼肉，但怕血脂升高，吃的比较克制，一周吃三回。
四、口味较淡，做饭时油、盐放得少，糖、蚝油等调味料用的也不多。
大致就这四点了，其余的比如不喜欢吃米饭什么的，就不赘述了。我们来分析一下她的饮食习惯：
先看第一条，喜欢吃豆制品，这个有助于补充植物雌激素和蛋白质，对骨骼健康是促进作用的。而第二个就更不用说了，老年人每天喝奶能起到很好的补钙作用。
需要特别强调的是第三条，吃肉，特别是吃猪肉。其实很多中老年人不太爱吃肉，尤其不愿意吃猪牛羊，担心血脂升高。但其实适量地吃猪牛羊不会导致血脂升高。相反，猪牛羊这类红肉，颜色之所以红，是因为它们含有肌红蛋白，这可以增加肌肉耐力，让身体更有力量，能起到保护骨骼的作用，而吃白肉很少能起到这个作用。当然，白肉是优质蛋白质的良好来源，当然也是要吃的。
所以总的看来，这位阿姨的饮食安排，虽然不是很刻意，就是她自己的饮食习惯，但却十分科学，有一定的借鉴意义。除此之外，再给大家一些强化骨骼的建议，预防骨骼疾病。
保护骨骼的建议第一条：营养补充
饮食之外，还可尝试营养补充，需格外注意补充这几种营养：维生素D、维生素B12、钙和蛋白质，可以尝试用营养补充剂。但要注意，不能过度摄入。
第二条：有氧运动结合力量训练
很多中老年人都有锻炼的好习惯，但必须要指出一个问题是，中老年人普遍比较倾心有氧运动，比如走路、慢跑等，但有氧做太多的话，肌肉会流失，对骨骼也不好。
适合中老年人的力量训练有：墙壁俯卧撑、扶住板凳进行平板支撑、举哑铃等。可以自己尝试着去做。
第三条：晒太阳
这条比较老生常谈了，晒太阳能够补充维生素D，促进钙的吸收。每天晒15分钟太阳，是比较合适的，晒的时间太长也不行。
骨骼疾病作为中老年人高发疾病，发病率较高，但其实只要给予合理的预防，便可大幅降低疾病发生的几率。饮食是预防的关键一环，大家也可以学习或参考一下这位阿姨的方法，找到适合自己的饮食方案，保护骨骼。
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