发布时间:2024/2/17 16:06:57
儿童白颠疯怎样治 http://pf.39.net/bdfyy/zjdy/180304/6079778.html女性是养生界的主力军，特别是现代女性既要忙工作，还要忙家庭，精神和身体都很疲劳。都说生命在于运动，但是女性的时间已经被工作和家人占光了，长期处于这样的情况下就会导致女性气血不足，身体素质变越差，也会变得越来越胖。今天，小编要带大家来了解一个每天坚持15分钟的抬腿运动，不仅动作简单，还能疏通气血，比跑步1个小时的效果还好。那么，抬腿运动应该怎么做呢？其实，抬腿运动非常的简单，就是晚上躺在床上的时候，把身体伸直保持上半身不动，然后抬起双腿，让大腿和上半身成垂直角度，坚持3分钟5分钟都可以，重复这个动作5次。如果你要是怕自己坚持不住，就可以找一面墙，把腿靠在墙上，保持上半身和墙面成垂直角度。或者是你在保持上半身和下半身成垂直角度之后，一条腿伸直另外一条腿弯曲坚持5分钟左右，然后更换一条腿重复动作。不过，要记得一件事情，就是平躺的时候不要憋气，身体放松，不要玩手机集中注意力。当你在做完这个动作后，感觉腿部酸痛难受，就可以用拳头轻轻的捶打腿部。或是用平躺在床上，做双手抱膝的动作向左向右翻滚，左右各一次为一组，一共做10组缓解肌肉酸痛。那么，女性坚持每天抬脚15分钟能得到哪些好处？首先是可以保护脊椎，缓解腰背肌肉酸痛的情况，要知道现在的女性也是需要上班养家，而女性不管是坐着还是长期站着，都会脊椎承受身体的重量，伤害到脊椎健康。而且也会拉扯到附近的肌肉，影响肌肉吸收营养物质，所以会经常感觉腰背肌肉酸软。有这样情况的女性，就可以选择每天做15分钟的抬腿动作，疏通气血为细胞提供营养物质。而且有利于关部位增加骨髓，帮助颈椎神经恢复正常。所以坚持做的女性，不会遇到脊椎退化，脊椎压迫神经这样的疾病。其次是可以帮助肝脏排出毒素，促进肾脏排出代谢废物，延缓女性衰老速度。人在随着年纪的增长，身体机能自然会慢慢地衰老，而且身体排毒能力也会下降。所以不想显老的女性，每天抬脚15分钟，坚持一段时间后，血液流通顺畅，身体经络打通，促进机能新陈代谢，对帮助身体排毒很有帮助。而且女性在做抬腿动作的时候，腰部和下半身会很酸，这个也会促进肝肾排毒，而体内毒素少的女性比一般人更显年轻。最后是促进肠胃的消化功能，这是因为女性在做抬腿动作的时候，全身的血液都会流到上半身。这个有利于促进肠胃蠕动，也能锻炼到膀胱机能，更有拉筋利尿的作用，所以对肠胃排泄废物垃圾有帮助。而且体内多余的物质及时排出体外，自然也不会出现便秘，肥胖等情况。此外，女性的睡眠质量也能得到改善，头脑也会变得清新，所以坚持做的结果就是身体越来越健康。
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